Hai #SobatRemaja… Selama ini pasti sering denger kan kalau mengonsumsi junk food bukan termasuk pola hidup sehat. Namun sayangnya, kita sering terkecoh makanan jenis apa saja yang termasuk kategori junk food.
Hai #SobatRemaja… Selama ini pasti sering denger kan kalau mengonsumsi junk food bukan termasuk pola hidup sehat. Namun sayangnya, kita sering terkecoh makanan jenis apa saja yang termasuk kategori junk food.
Ketika mendengar kata junk food, yang langsung terlintas di pikiran hanya ayam goreng tepung berbumbu enak buatan restoran ternama dari luar negeri, ataupun setumpuk burger buatan restoran franchise dari luar negeri. Apa benar hanya itu saja kah sobat remaja? Sebelum lebih jauh menjabarkan apa saja makanan yang termasuk kategori junk food, sobat remaja perlu tahu dahulu nih apa itu junk food.
Junk food kerap dikenal sebagai makanan yang tidak sehat (sampah). Junk food mengandung jumlah lemak yang besar, rendah serat, banyak mengandung garam, gula, lemak, kalori tinggi dan zat aditif tetapi rendah nutrisinya, rendah vitamin, mineral juga serat.
Nah, sobat remaja sudah tau kan apa itu junk food? Nah kalau jenis-jenis dari junk food itu sendiri ternyata ada banyak macamnya lho, bahkan mungkin kita secara nggak sadar sering banget mengkonsumsinya dan menjadi makanan kita sehari-hari. Berikut, 10 makanan junk food menurut World Health Organization (WHO): gorengan, makanan kalengan, asinan, daging olahan, daging berlemak dan jeroan, makanan olahan keju, mie instan, makanan yang dipanggang atau dibakar, sajian manis beku contohnya es krim, dan manisan serta minuman bersoda.
Gimana enak-enak banget kan??? Tapi sebenarnya itu semua hanya enak di lidah saja. Gimana dengan tubuh kita jika terus menerus mengkonsumsi makanan junk food??? Dan jika teman-teman tau ternyata :
|
WOW!!!! Ngeri banget kan guys!
Bahaya dari junk food nggak hanya itu aja lho sobat remaja, diantaranya yaitu :
-
Obesitas
-
Diabetes tipe 2
-
Tekanan darah tinggi (hipertensi)
-
Kanker
-
Gangguan pencernaan
-
PJK (penyakit jantung koroner)
Gimana masih mau sering-sering makan junk food???
Ada beberapa SOLUSI yang bisa sobat remaja lakukan untuk mengurangi konsumsi junk food, yaitu :
-
Ngemil sehat
Lebih baik anda mengemil makanan-makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan ataupun buah-buahan.
-
Temukan pengganti
Daripada membeli makanan nirnutrisi di restoran cepat saji, anda bisa membuat makanan sendiri yang lebih sehat. Misal: membuat sandwich dari roti gandum berisi sayuran dan daging ayam tanpa lemak berlebih.
-
Hilangkan kebiasaan buruk
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa makan sambil menonton TV membuat anda tidak fokus terhadap makanan, yang pada akhirnya anda tidak sadar telah menghabiskan porsi besar.
-
Cukup tidur
Tidurlah yang cukup 7-8 jam setiap malamnya. Apabila anda kurang tidur, nafsu makan anda semakin meningkat. Kecanduan anda terhadap junk food akan semakin parah.
-
Tentukan batasan
-
Mengurangi kecanduan terhadap junk food membutuhkan proses yang tidak instan.
-
Untuk awal proses, kurangi sedikit demi sedikit jumlah pesanan junk food saat anda membelinya di restoran cepat saji.
-
Contoh: pesanlah burger tanpa kentang goreng atau soda. Bila anda sudah terbiasa akan hal itu, maka hentikan kebiasaan mengkonsumsi junk food
SeBAYA PKBI JATIM 